A technológia jelentősen megkönnyítette az életünket. Ma már nem kell megjegyezni telefonszámokat, útvonalakat és fontos születésnapokat sem, mégis mindenről időben értesülünk. De vajon jól járunk ezzel a segítséggel? Hisz a memória olyan, mint az izom. Ha nem használjuk sorvad, ha viszont dolgozunk vele azzal nem csupán az emlékezőtehetségünk, de agyunk más területei is jobban funkcionálnak. Ne dőlj be a kényelemnek, vegyük sorra, hogyan tudod javítani a memóriád!

Hogyan működik a memóriánk?

Memóriánk nélkül nem emlékeznénk arra, hogy kik vagyunk vagy, hogy milyen feladatokat kell elvégeznünk, tehát azt mindenképp kijelenthetjük, hogy emlékezőképességünket nap mint nap használjuk. A memória, vagyis valaminek a felidézése az agy számos területét aktiválja, épp ezért a memória javítása számtalan további előnyt biztosít számunkra.

Maga az emlékezés, vagyis tanulás folyamata három részre osztható: kódolás, tárolás, majd felidézés. Azonban az agyban kétféle memória működik. A rövidtávú memóriánk kapacitása rendkívül csekély, egyes kutatások szerint nagyjából 7 dolgot tudunk egyszerre megjegyezni, legfeljebb 20-30 másodperces időszakra. Ismétléssel azonban az agy rögzíti az információt, és az átkerül a hosszú távú memóriába, ahol hosszabb időn keresztül tudjuk tárolni és felidézni az információkat. 

Azonban létezik egy ún. felejtési görbe, vagyis ha nem ismételjük át rövid időn belül a megszerzett információt, néhány óra vagy 1-2 nap alatt elfelejtjük. Ahhoz, hogy valóban hosszú időn keresztül fel tudjunk idézni egy már rögzített emléket, meghatározott időszakonként ismétlésre van szükség. Ezt az elméletet alkalmazza az ankiweb applikáció, mely új megjegyzendőket gyakran kér számon, míg korábban tanult információkat egyre ritkábban.

Tartsd karban az emlékezőképességed!

Könnyű azzal takarózni, hogy a memória egyéni adottságoktól függ, ám megfelelő technikával és gyakori stimulációval bárki könnyen javíthat emlékezőtehetségén.

Az agy edzésében az a fantasztikus, hogy az idegsejtek között megerősődő kapcsolat fizikailag is „nyomot hagy”, így bizonyos kapcsolódási pontok egyre könnyebben „járhatóbbá” válnak. Ezt a folyamatot megfigyelhetjük önmagunkon is, amikor valami újat tanulunk: eleinte nehezebben megy a felidézés, később viszont már szinte gondolkozás nélkül is emlékszünk a tanult dolgokra.

Agyunk valójában végtelen tárolókapacitással rendelkezik, ám ahhoz, hogy ezt a képességünket kiaknázhassunk folyamatosan új és új kapcsolatokat kell kialakítani, vagyis edzeni, tanulni kell.

Memória javító gyakorlatok

Az agyunkat fizikai szinten is támogathatjuk, illetve számos olyan memória serkentő gyakorlat létezik, ami azokat a bizonyos agyi „útvonalakat” erősíti. Összeszedtünk néhány mindennapokban is bevethető memóriajavító gyakorlatot.

Sportolj rendszeresen

Minden aerob mozgástípus serkenti a vérkeringést, aminek köszönhetően javul a vérellátás a teljes szervezetben, ideértve az agyat is. Ha jobb memóriára vágysz, érdemes rendszeresen futni, biciklizni.

Megfelelő alvás

Az alvás rendkívül fontos időszak az agy számára, ilyenkor zajlik a felesleg kitakarítása, szortírozás és raktározás. Sokszor hajlamosak vagyunk az utolsó pillanatban felkészülni egy fontos prezentációra, előadásra vagy vizsgára, ám valójában avval tennénk a legjobbat, ha előtte (és rendszeresen) kialudnánk magunkat.

Képi asszociáció

Könnyebb megjegyezni valamit, ha valamilyen képpel társítva jelenítjük meg magunk előtt. Például memóriafogasok segítségével vicces társításokat hozunk létre, melyek mankót biztosítanak a felidézés során, esetleg egy kitalált történetet is segítségül hívhatunk. Ha például minden nap egy megszokott útvonalat jársz be, a különböző helyszínekhez is hozzárendelhetsz egy-egy megjegyezni valót.

Végezz agytornát

A sodoku vagy a keresztrejtvény a nagymamák elfoglaltságaként van elkönyvelve, ám ha megvizsgáljuk, hogy azok a nagymamák, akik a fentiekhez hasonló agytornát végeznek milyen memóriával rendelkeznek, könnyen rájöhetünk, hogy nem egyszerű időtöltésről van szó. Próbáld ki Te is!

Tanulj valami újat

Állítsd az agyad kihívás elé és határozd el, hogy minden évben megtanulsz valami újat, ami örömöt okoz. Ez lehet egy új nyelv elsajátítása, egy új sport, de akár valamilyen hangszeren játszás is. A lényeg, hogy élvezd a folyamatot, miközben agyad újabb és újabb idegpályákat épít ki.

Memória javító ételek

A bőséges zöldség és gyümölcs fogyasztás kiemelten fontos mind az agy raktárainak újratöltése szempontjából, mind az egész szervezetet vizsgálva. A memória kulcsa viszont a flavonoidokban keresendő. Tudományos kutatások igazolták, hogy a csokoládé, tea, valamint a vörös bor (mértékkel való) fogyasztása kifejezetten jó hatással van az emlékezőtehetségre. Milyen ételek segíthetnek még?

Bogyós gyümölcsök

Magas antioxidáns tartalmuk és gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően lassítja a kognitív hanyatlást. A kék áfonya illetve sötétebb színű bogyós gyümölcsök flavonoidokban is gazdagok.

Olivaolaj

Értékes zsírsavai hozzájárulnak az idegrendszer védelméhez és lassítják az öregedési folyamatokat.

Dió

A legtöbb olajos magról elmondható, de különösen a diót szokták az agy serkentéséhez segítségül hívni. A magvakban lévő E-vitamin javítva a koncentrációképességet és erősíti a memóriát.

Algák

A tengeri zöldségek rengeteg esszenciális ásványi anyagot tartalmaznak, vagyis olyan anyagot, melyet a szervezet csak külső forrásból tud bevinni. Az algákban jelen lévő B12 az agy és idegrendszer működésének elengedhetetlen vitaminja. Ha eddig is szeretted a szusit, most itt egy ok, hogy a heti menüd részévé tedd.

Extra segítség a természettől

A memória serkentésére léteznek még olyan tápanyagok, melyek koncentráltan találhatóak meg egy-egy speciális növényben. Ilyen nootropikum például a Gotu Kola, mely Kínában életelixírként van számon tartva. A mellett, hogy növeli az emlékezőképességet a már károsodott agyi sejtek regenerálásában is hatékony szerepet nyújthat.

A Choline Bitartrate az agy számára legjobban feldolgozható kolint biztosítja, így abban van a támogatásunkra, hogy az agy az extra bevitelből és ne a szervezetünk más pontjairól vonja el a kolint. 

Komplex multivitamin az agyadnak

A fentiekben csupán kettő szuper tápanyagot emeltünk ki, mely hatással van az agyi működésre. Komplex vitaminunk azonban ennél sokkal többet tartalmaz. A Mind Complex a természet segítő növényeivel biztosítja az agy „változatos étrendjét” 8 különféle hatóanyagnak köszönhetően

Nézz körül a többi memória javító táplálékkiegészítőnk között is: https://nutrimind.hu/collections/all/memoria