Így csökkentsd a stresszt a mindennapokban
A stressz a védelmünket hivatott szolgálni, azonban felgyorsult világunkban leginkább a szorongáshoz, idegeskedéshez, hiányhoz kötődik. A stressz tulajdonképpen nem más, mint egy reakció a külvilágra. Biológiailag ilyenkor a szervezetet elönti az adrenalin és a kortizol, ami elődeinknél lehetővé tette, hogy megoldják a végzetesnek tűnő szituációkat. Manapság azonban kevés a valódi életveszély, az akut stressz mégis mindennapi életünk részévé vált.
Miért alakulhat ki a stressz?
Alapvetően kétfajta stresszt különböztetünk meg, az egyik serkentőleg hat, és inkább testi impulzusok váltják ki, például testedzés, a másik inkább szorongást kelt, idegi alapon alakul, és feszült élethelyzetek okozzák. A mindennapos stressz mögött legtöbbször munkahelyi feszültség, családi, anyagi gondok állnak, melyek folyamatos fennállása elnyújtják a stressz-helyzetet, állandó készenléti állapotra állítva szervezetünket. Komoly stressz-faktort jelentenek a hírek is, melyekkel reggeltől estig hajlamosak vagyunk bombázni az agyunkat, és holott ezek sokszor távoli események, a folyamatos negatív ingerek miatt mégis hatással vannak ránk.
Az állandó stressz következményei
A folyamatos készenléti állapot idegességet, szorongást, testi szinten pedig további számtalan megbetegedést okozhat, ugyanis a stressz kikapcsolja az immunrendszer normális működését, hisz egyfajta üss vagy fuss állapotba hozza a szervezetet. A stressz első tünetei a félelem, szorongás, álmatlanság, izomfájdalom, izomgörcsök. Ha úgy érzed, hogy egy ideje képtelen vagy lazítani, a stressz csökkentése fontos feladat lehet számodra.
Amikor a stresszt kiváltó ingerek állandóan jelen vannak, és nem tudjuk kiegyenlíteni a káros hatásait, nem tudunk lazítani, a tartós stressz súlyos egészségügyi következményekkel járhat:
- Gyakori apró megbetegedések (pl. nátha, fertőzések)
- Magas vérnyomás, szív- és érrendszeri rendelleneségek
- Fejfájás, álmatlanság, krónikus fáradtság
- Szorongás, pánikrohamok, fokozott szívdobogásérzés
- Bélproblémák, emésztési rendellenességek, súlyosabb esetekben gyomorfekély
A fentiek esélye azzal is csökkenthető, ha néhány stressz oldásában hatékony táplálékkiegészítőt hívunk segítségül, melyek remek kiegészítői lehetnek az általános stresszcsökkentő technikáknak.
Csökkentsd a stresszt a mindennapokban!
A stresszt kiváltó környezeti ingereket szinte lehetetlen kiiktatni a mindennapokban, azonban megtanulhatjuk jobban kezelni a feszültséget okozó szituációkat. Fontos az is, hogy a mindennapokba beiktassunk valamilyen stressz oldó technikát, mely segít egyensúlyt teremteni, kiengedni a frusztrációt.
Ehhez hoztunk néhány egyszerű tippet:
- Kezdd a napot nyugodtan, ébredj legalább 15 perccel korábban.
- Mozogj, a testedzés minden formája segít fizikai szinten enyhíteni a stressz tüneteit.
- Étkezz rendszeresen, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt.
- Kerüld a híreket és a monitort, főleg lefekvés előtt.
- Meditálj, relaxálj vagy csak hallgass kellemes, nyugtató zenét elalvás előtt.
- Támogasd szervezeted stresszcsökkentő munkáját táplálékkiegészítőkkel.
Milyen természetes készítményekkel enyhíthető a stressz?
A stresszhelyzetet kiváltó tényezők nem mindenkire hatnak ugyanúgy. A pszichikai tényezők mellett természetes, növényi kivonatokkal is támogatható a szervezet. Az adaptogén kivonatok kiegyensúlyozzák az adrenalin és a kortizol mennyiségét a szervezetben, ezáltal csökkentik a szervezet stresszre adott reakcióját.
Az Ashwaganda évezredek óta használt növényi kivonat, mely csökkenti a szorongást, álmatlanságot, azáltal, hogy a szervezet kortizolszintjét egészséges szinten tartja.
Szintén az ajurvédikus tudományokból ismerhető a Bacopa Monnieri, mely nyugaton főleg neurológiai előnyei miatt vált ismertté. Mind testi, mind szellemi szinten csökkenti a stressz okozta tüneteket, e mellett hatékonyan támogatja az immunrendszer egészséges működését is.
A Ginseng nem csupán a stressz csökkentésében vesz részt, de növeli a vitalitást, általános hangulatot is. Mindezek mellett igen rövidtávon hat, akár már néhány nap alatt megtapasztalható jótékony hatása.
Zöld teát kortyolgatva is hatékonyan támogatható a szervezet a stressz oldásában, bár viszonylag sokat kellene fogyasztani belőle, hogy elegendő mennyiség bejusson a szervezetbe. Az italban lévő L-Theanine nyugtatólag hat a teljes idegrendszerre, ugyanakkor élénkíti az agyat, friss, éber állapotot teremt, így mind a szellemi, mind a fizikai stressz kellemetlen hatásait enyhíti.
A stressz csökkentésében szintén hatékony segítséget nyújt, a magyarul rózsagyökérnek (Rhodiola rosea) is nevezett gyógynövény. A stressz oldásában a kortizolszint csökkentésén keresztül vesz részt, javítja ezáltal a szervezet általános immunválaszát. A rózsagyökér a váltott műszakban dolgozók számára is kedvezően hat, illetve kifejezetten előnyös még hosszan ismétlődő, esetleg unalmas feladatok végzése közben létrejött mentális fáradtság ellen.
A sor végére hagytunk egy izgalmas nootropikumot, a Cordyceps gombát. Ez a különleges kivonat évezredekkel ezelőtt az uralkodók kedvelt teljesítményfokozója volt. Természetes stresszcsökkentő hatása mellett növeli a fizikai teherbírást, az általános energiaszintet, javítja a tüdő egészségét, az agyi funkciókat, ideértve a memóriát is.
A stresszt kiváltó szituációk sajnos mindennapi életünk része, az viszont, hogy mit hozunk ki a frusztráló helyzetekből már rajtunk múlik. A szervezet támogatása néhány stressz elleni vitaminnal nem csupán az azonnali reakciókat (pl. feszültség) szünteti meg, de a hosszútávú következményektől is megvédenek. Ha nem teheted meg, hogy egy ingerszegény, lakatlan szigetre költözz, ide kattintva kiváló természetes stresszcsökkentő táplálékkiegészítőket találsz.
